L

LOFT GYM

OHJELMA

Panatta Launchpad

Käynnistä matkasi kohti vahvempaa ja lihaksikkaampaa kehoa.

Kesto:6 weeks

Taso:Aloittelija

Fokus:Massa

Treenien määrä:3x / vko

Tämä 6 viikon ohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa vankan lihasmassapohjan LOFT GYM:n ensiluokkaisilla Panatta-laitteilla. Kolmella koko kehon harjoituksella viikossa "Panatta Launchpad" keskittyy moninivelliikkeisiin stimuloidakseen kasvua koko kehossasi. Ohjelman volyymi kasvaa asteittain varmistaen, että haastat lihaksiasi jatkuvasti ja saavutat tasaisia tuloksia.

Treenisuunnitelma

Viikkokohtainen ohjelma

1

Viikko 1

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

Super Pendulus Kyykky
3 × 10-12
Super Pystypunnerrus Rinta
3 × 10-12
Super Soutulaite
3 × 10-12
Olkapääpunnerrus Circular
3 × 10-12
Vuorotteleva Hauiskääntö
3 × 10-12

2

Koko Keho B

Super Jalkaprässi 45°
3 × 10-12
Super Vinopenkkipunnerrus
3 × 10-12
Ylätalja Convergent
3 × 10-12
Koukistus istuen
3 × 10-12
Ranskalainen punnerrus -laite
3 × 10-12

3

Koko Keho C

Vyökyykky
3 × 10-12
Rintalihaslaite
3 × 10-12
T-Tanko Soutu
3 × 10-12
Takaolkapäälaite
3 × 10-12
Pohkeet istuen
3 × 12-15
Vatsarutistuslaite
3 × 12-15

2

Viikko 2

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

Super Pendulus Kyykky
3 × 10-12
Super Pystypunnerrus Rinta
3 × 10-12
Super Soutulaite
3 × 10-12
Olkapääpunnerrus Circular
3 × 10-12
Vuorotteleva Hauiskääntö
3 × 10-12

2

Koko Keho B

Super Jalkaprässi 45°
3 × 10-12
Super Vinopenkkipunnerrus
3 × 10-12
Ylätalja Convergent
3 × 10-12
Koukistus istuen
3 × 10-12
Ranskalainen punnerrus -laite
3 × 10-12

3

Koko Keho C

Vyökyykky
3 × 10-12
Rintalihaslaite
3 × 10-12
T-Tanko Soutu
3 × 10-12
Takaolkapäälaite
3 × 10-12
Pohkeet istuen
3 × 12-15
Vatsarutistuslaite
3 × 12-15

3

Viikko 3

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

Super Pendulus Kyykky
4 × 10-12
Super Pystypunnerrus Rinta
4 × 10-12
Super Soutulaite
4 × 10-12
Olkapääpunnerrus Circular
3 × 10-12
Vuorotteleva Hauiskääntö
3 × 10-12

2

Koko Keho B

Super Jalkaprässi 45°
4 × 10-12
Super Vinopenkkipunnerrus
4 × 10-12
Ylätalja Convergent
4 × 10-12
Koukistus istuen
3 × 10-12
Ranskalainen punnerrus -laite
3 × 10-12

3

Koko Keho C

Vyökyykky
4 × 10-12
Rintalihaslaite
4 × 10-12
T-Tanko Soutu
4 × 10-12
Takaolkapäälaite
3 × 10-12
Pohkeet istuen
3 × 12-15
Vatsarutistuslaite
3 × 12-15

4

Viikko 4

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

Super Pendulus Kyykky
4 × 10-12
Super Pystypunnerrus Rinta
4 × 10-12
Super Soutulaite
4 × 10-12
Olkapääpunnerrus Circular
3 × 10-12
Vuorotteleva Hauiskääntö
3 × 10-12

2

Koko Keho B

Super Jalkaprässi 45°
4 × 10-12
Super Vinopenkkipunnerrus
4 × 10-12
Ylätalja Convergent
4 × 10-12
Koukistus istuen
3 × 10-12
Ranskalainen punnerrus -laite
3 × 10-12

3

Koko Keho C

Vyökyykky
4 × 10-12
Rintalihaslaite
4 × 10-12
T-Tanko Soutu
4 × 10-12
Takaolkapäälaite
3 × 10-12
Pohkeet istuen
3 × 12-15
Vatsarutistuslaite
3 × 12-15

5

Viikko 5

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

Super Pendulus Kyykky
4 × 10-12
Super Pystypunnerrus Rinta
4 × 10-12
Super Soutulaite
4 × 10-12
Olkapääpunnerrus Circular
3 × 12-15
Vuorotteleva Hauiskääntö
3 × 12-15

2

Koko Keho B

Super Jalkaprässi 45°
4 × 10-12
Super Vinopenkkipunnerrus
4 × 10-12
Ylätalja Convergent
4 × 10-12
Koukistus istuen
3 × 12-15
Ranskalainen punnerrus -laite
3 × 12-15

3

Koko Keho C

Vyökyykky
4 × 10-12
Rintalihaslaite
4 × 10-12
T-Tanko Soutu
4 × 10-12
Takaolkapäälaite
3 × 12-15
Pohkeet istuen
4 × 15-20
Vatsarutistuslaite
4 × 15-20

6

Viikko 6

3 treenipäivää

1

Koko Keho A

Super Pendulus Kyykky
4 × 10-12
Super Pystypunnerrus Rinta
4 × 10-12
Super Soutulaite
4 × 10-12
Olkapääpunnerrus Circular
3 × 12-15
Vuorotteleva Hauiskääntö
3 × 12-15

2

Koko Keho B

Super Jalkaprässi 45°
4 × 10-12
Super Vinopenkkipunnerrus
4 × 10-12
Ylätalja Convergent
4 × 10-12
Koukistus istuen
3 × 12-15
Ranskalainen punnerrus -laite
3 × 12-15

3

Koko Keho C

Vyökyykky
4 × 10-12
Rintalihaslaite
4 × 10-12
T-Tanko Soutu
4 × 10-12
Takaolkapäälaite
3 × 12-15
Pohkeet istuen
4 × 15-20
Vatsarutistuslaite
4 × 15-20

Käytettävät laitteet

Super Pendulum Squat

Super Rowing Machine

Super Vertical Chest Press

Alternate Arm Curl

Super Inclined Bench Press

Super Seated Calf

Super Leg Press 45

Lat Pulldown Convergent

Deltoid Press Circular

French Press Machine

Seated Leg Curling

Pectoral Machine

Total Core Crunch Machine

Valmis aloittamaan Panatta Launchpad?

Ota yhteyttä valmentajaamme ja räätälöidään ohjelma sinulle sopivaksi.