Painollinen selänojennus

Asetu laitteeseen perusasentoon.

Ota painolevy ja pidä sitä tiukasti rintaa vasten molemmin käsin.

Laske ylävartaloa hitaasti alaspäin pitäen keskivartalo tiukkana ja selkä neutraalina.

Nouse ylös hallitusti, kunnes vartalo on suorassa linjassa. Hae tuntuma alaselkään ja pakaroihin.

Vältä vauhtia; liikkeen tulee olla hidas ja hallittu koko liikeradan ajan.