Yhden käden pystypunnerrus

Valitse vastus noin puoleen siitä, mitä käyttäisit kahdella kädellä.

Istu tukevasti ja tartu kahvaan yhdellä kädellä. Pidä vapaa käsi vartalon sivulla tai aseta se vatsan päälle tunnistaaksesi keskivartalon aktivaation.

Jännitä keskivartalo ja punnerra kahva ylös. Vältä vartalon kiertymistä.

Palauta kahva hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.

Tee kaikki toistot samalla puolella ennen puolen vaihtoa.