Yhden käden rintaprässi

Säädä istuin ja valitse kevyt tai kohtalainen vastus (noin puolet tavanomaisesta). Istu tukevasti selkänojaa vasten.

Tartu kahvaan yhdellä kädellä. Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat alhaalla, jotta vartalo ei kierry liikkeen aikana.

Työnnä kahvaa eteen hallitusti, kunnes kyynärpää on lähes suorana. Hae tuntuma työntävän puolen rintalihakseen.

Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon ja pidä jarruttava vaihe hallittuna.

Tee kaikki toistot samalle puolelle ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.