Tempovariaatio: pystypunnerrus korostetulla negatiivisella vaiheella

Säädä laite kuten peruspystypunnerruksessa. Valitse vastus, jonka hallitset koko liikeradalla.

Punnerra paino ylös räjähtävästi mutta hallitusti noin yhden sekunnin aikana.

Pysäytä liike yläasennossa hetkeksi ja pidä tuntuma olkapäissä.

Laske paino erittäin hitaasti 3–4 sekunnin aikana takaisin aloitusasentoon.

Toista ja pidä laskuvaihe koko ajan hallitun hitaana.