Peruspystypunnerrus

Säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat rintakehän keskiosan tasolla.

Istu selkä tiiviisti selkänojaa vasten ja tartu kahvoihin myötäotteella.

Hengitä ulos ja työnnä kahvat eteen, kunnes kädet ovat lähes suorina, mutta älä lukitse kyynärpäitä.

Hengitä sisään ja palauta kahvat hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.

Toista haluttu määrä toistoja.