Perinteinen soutu

Valitse sopiva vastus ja istu penkille. Aseta jalat tukevasti jalkatukia vasten, polvet hieman koukussa.

Tartu kahvaan neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain). Pidä rintakehä ylhäällä ja katse eteenpäin.

Vedä kahva hallitusti kohti alavatsaa. Vedon lopussa purista lapaluut yhteen ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.

Palauta kahva hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon, kunnes kädet ovat suorina. Anna selän venyä hallitusti liikeradan lopussa.