Takareisikoukistus istuen

Säädä selkänoja niin, että polvet ovat laitteen nivelkohdan kanssa samalla linjalla. Aseta nilkkatuki akillesjänteen yläpuolelle.

Istu tukevasti ja tartu kahvoihin. Pidä selkä ja lantio tiiviisti penkkiä vasten.

Koukista polvia ja vedä vastus hallitusti taakse, kunnes takareisissä tuntuu voimakas supistus.

Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa ja palauta vastus hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.