Peruspyörösoutu

Säädä istuimen korkeus ja rintatuki niin, että kahvat ovat rinnan alaosan korkeudella ja ylävartalo on tuettuna.

Tartu kahvoihin myötäotteella tai neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain). Pidä selkä neutraalina ja rintakehä ylhäällä.

Vedä kahvat taakse ja kohti vartaloa kaarevalla liikeradalla. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja hae tuntuma selkälihaksiin, ei hauiksiin.

Purista lapaluut voimakkaasti yhteen liikkeen lopussa.

Palauta kahvat hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon ja anna selän venyä.