Smith-kyykky

Säädä tanko hartiakorkeudelle ja valitse sopiva kuorma. Aseta turvapysäyttimet hieman alimman liikeradan yläpuolelle.

Astu tangon alle niin, että tanko asettuu yläselälle (epäkkäiden päälle), ei niskan päälle. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja suuntaa varpaat hieman ulospäin.

Irrota tanko telineestä kiertämällä. Pidä keskivartalo tiukkana, selkä neutraalina ja rintakehä ylhäällä. Laskeudu hallitusti koukistamalla polvia ja lantiota.

Laskeudu, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa. Pidä lyhyt pysäytys ala-asennossa.

Nouse ylös työntämällä lattiaa kantapäillä ja keskijalkaterällä. Pidä polvet linjassa varpaiden kanssa ja jännitä pakarat yläasennossa lukitsematta polvia.

Tee haluttu määrä toistoja ja palauta tanko hallitusti telineeseen.