Smith-laiteaskelkyykky korokkeelta

Säädä Smith-laitteen tanko hartiakorkeudelle. Aseta pieni koroke (esim. painolevy) lattialle tangon keskikohdan eteen.

Asetu tangon alle ja aseta tanko yläselälle. Ota askel niin, että etujalka on korokkeella ja takajalka takana tukevassa haara-asennossa.

Irrota tanko telineestä. Pidä keskivartalo tiukkana, rintakehä ylhäällä ja katse eteenpäin.

Laskeudu hallitusti koukistamalla molempia polvia, kunnes takapolvi käy lähellä lattiaa. Pidä etupolvi linjassa varpaiden kanssa ja tavoittele noin 90 asteen kulmaa.

Nouse ylös työntämällä etujalan kantapään kautta. Hae tuntuma pakarasta ja etureidestä.

Tee kaikki toistot samalla jalalla ennen puolen vaihtoa. Palauta tanko telineeseen sarjojen välissä.