Smith-penkkipunnerrus

Aseta penkki Smith-laitteen keskelle. Asetu makuulle niin, että tanko on rinnan keskikohdan yläpuolella.

Säädä turvarajat niin, ettei tanko pääse koskettamaan rintaa ala-asennossa, jos nosto epäonnistuu.

Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote. Irrota tanko telineestä ja laske se hallitusti kohti rintaa.

Laske tankoa, kunnes se on muutaman senttimetrin päässä rinnasta. Pidä kyynärpäät noin 45–75 asteen kulmassa vartaloon nähden.

Punnerra tanko napakasti takaisin ylös aloitusasentoon ja pidä tuntuma rintalihaksissa. Älä lukitse kyynärpäitä yläasennossa.

Tee haluttu määrä toistoja ja kierrä tanko takaisin lukitukseen telineeseen.