Hidas negatiivinen dippipunnerrus

Valitse hieman normaalia kevyempi vastus, noin 60–70 % tavanomaisesta työpainosta.

Asetu laitteeseen pystyasentoon, jotta kuormitus kohdistuu paremmin ojentajiin.

Punnerra ylös normaalilla, räjähtävällä tempolla (noin 1 sekunti).

Laske vastusta erittäin hitaasti ja hallitusti. Tavoittele 3–5 sekunnin laskuvaihetta ja pidä ojentajissa jatkuva jännitys koko liikeradan ajan.

Ala-asennosta punnerra välittömästi seuraava räjähtävä toisto ylös ja jatka sarjaa.