Yhden käden T-tankosoutu (Meadows-soutu)

Asetu tangon päädyn viereen, ei jalkalevyille. Ota tukea vapaalla kädellä reidestä tai polvesta.

Tartu tangon päästä yhdellä kädellä myötäotteella. Pidä vartalo lähes vaakatasossa ja selkä neutraalina.

Vedä vastus ylös kohti kylkeä ja hae voimakas tuntuma leveään selkälihakseen.

Laske vastus hallitusti alas ja toista haluttu toistomäärä ennen puolen vaihtoa.