Yhden käden rintaperhoslaite

Asetu rintaperhoslaitteeseen ja tartu yhteen kahvaan. Tue vapaa käsi lantiolle tai ota tuki laitteen rungosta tasapainon varmistamiseksi.

Jännitä keskivartalo ja pidä vartalo paikallaan ilman kiertoa. Pidä hartiat samalla tasolla ja selkä tiiviisti penkkiä vasten.

Tee toisto tuomalla kahva hallitusti vartalon keskilinjan yli ja hae selkeä supistus työskentelevään rintalihakseen.

Palauta kahva hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon. Vältä vartalon kiertymistä myös palautusvaiheessa.

Tee kaikki toistot ensin yhdelle puolelle ja vaihda sitten toiselle.