Yhden käden pysäytyspunnerrus

Valitse sopiva vastus, noin 40–50 % siitä kuormasta, jota käyttäisit kahdella kädellä.

Istu tukevasti ja tartu yhteen kahvaan. Jännitä keskivartalo ja pidä vartalo suorassa, jotta kiertoa ei synny.

Punnerra kahvaa eteenpäin, kunnes kyynärpää on noin 90 asteen kulmassa, ja pidä asento 2 sekuntia.

Jatka punnerrusta, kunnes käsi on lähes suorana. Purista ojennusvaiheessa.

Palauta kahva hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon. Tee kaikki toistot samalla kädellä ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.