Yhden käden vipunosto sivulle

Aseta laitteen vipuvarsi alimpaan asentoon vartalon toiselle puolelle. Asetu sivuttain laitteeseen nähden ja ota tukea vapaalla kädellä laitteen rungosta.

Tartu kahvaan ulommaisella kädellä. Pidä kyynärpäässä pieni koukistus.

Hengitä ulos ja nosta käsi suoraan sivulle olkapään korkeudelle. Vältä nostamasta kättä tätä ylemmäs.

Laske käsi hitaasti ja hallitusti takaisin aloitusasentoon sisään hengittäen. Tee sarja loppuun ja vaihda sitten puolta.