Yhden käden pystypunnerrus

Säädä istuin ja valitse vastukseksi noin puolet normaalista kahden käden kuormasta.

Istu tukevasti ja tartu kahvaan yhdellä kädellä. Aseta vapaa käsi reidelle tai tue sillä asentoa penkistä.

Jännitä keskivartalo vartalon kiertymisen estämiseksi ja työnnä kahva ylös hallitusti.

Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja laske vastus hitaasti takaisin alas.

Tee kaikki toistot samalla kädellä ennen puolen vaihtoa.