Vipunosto taakse (takaolkapäät)

Säädä laitteen varret olkapäiden korkeudelle suoraan vartalon eteen. Tartu vastakkaisen puolen kahvaan (oikealla kädellä vasempaan ja päinvastoin).

Asetu ryhdikkääseen asentoon: rinta ylhäällä ja keskivartalo tiukkana. Pidä kyynärpäissä pieni koukistus.

Hengitä ulos ja vie kahvat taakse ja sivuille, kunnes kädet ovat lähes vartalon linjassa. Purista lapaluita yhteen liikkeen lopussa.

Pysäytä hetkeksi ja palauta kädet hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon hengittäen sisään.