Tehosoutu pysäytyksellä

Valitse haastava vastus. Tartu kahvoihin leveällä myötäotteella yläselän korostamiseksi.

Vedä kahvat räjähtävästi mutta hallitusti kohti ylärintaa.

Pysäytä liike huippusupistukseen ja pidä asento 1–2 sekuntia. Purista selkälihaksia mahdollisimman voimakkaasti.

Palauta vastus hitaasti ja hallitusti (noin 3–4 sekunnin eksentrinen vaihe) lähtöasentoon.

Pidä lyhyt tauko venytysasennossa ennen seuraavaa räjähtävää toistoa.