Voimatyöntö

Asetu matolle ja tartu tukevasti etukahvoihin tai tankoon. Nojaa hieman eteenpäin ja pidä selkä neutraalissa asennossa.

Aloita työntämällä mattoa taaksepäin voimakkailla, hallituilla askelilla, kuin työntäisi raskasta kelkkaa. Pidä vauhti hitaana ja vastus suurena.

Hae tuntuma pakaroihin ja reisilihaksiin jokaisella askeleella. Pidä keskivartalo tiukkana.

Jatka työntöä 30–45 sekuntia.

Lepää 60 sekuntia ja toista 4–6 sarjaa.