Voimaponnistus

Lämmittele huolellisesti 5–10 minuuttia.

Säädä vastus suureksi niin, että se on haastava mutta mahdollistaa hallitun suorituksen.

Tee askellus hitaasti ja voimakkaasti sekä pidä askel mahdollisimman syvänä. Työnnä alustaa jokaisella askeleella hallitusti koko liikeradan läpi.

Tehosta liikettä jättämällä tarvittaessa joka toinen askel väliin (jos laite sallii), jolloin kuormitus kohdistuu voimakkaammin pakaroihin ja reisilihaksiin.

Pidä tasainen, hidas tahti 10–15 minuutin ajan tai tee sarjoina (esim. 3 × 3 minuuttia suurella vastuksella ja 2 minuutin palautus sarjojen välissä).