Ristikkäistalja alhaalta ylös

Aseta molemmat taljat alimpaan asentoon ja valitse sopiva vastus.

Asetu keskelle laitetta, tartu kahvoihin ja astu hieman eteenpäin. Pidä rintakehä ylhäällä ja kyynärpäissä kevyt koukistus.

Vedä kahvat ylös ja yhteen kaarevalla liikeradalla, kunnes ne kohtaavat rinnan edessä silmien korkeudella. Pidä pysäytys ja hae tuntuma rintalihasten yläosaan.

Palauta kahvat hitaasti ja hallitusti sivuille aloitusasentoon vastustaen painoa koko liikeradan ajan.