Pohjenousu jalkaprässissä

Aseta päkiät jalkaprässin alustan alareunaan niin, että kantapäät jäävät reunan yli. Pidä jalat lähes suorina, mutta vältä polvien lukitsemista.

Vapauta lukitus ja anna kantapäiden laskeutua hallitusti niin alas kuin liikkuvuus sallii, jotta pohkeisiin tulee selkeä venytys.

Punnerra päkiöillä ylös mahdollisimman korkealle ja purista pohkeita liikkeen yläasennossa.

Pidä yläasento hetki ja laskeudu rauhallisesti takaisin alas. Toista.