Isometrinen pito ja negatiivinen toisto

Asetu laitteeseen ja valitse haastava mutta hallittava vastus.

Nosta paino ylös voimakkaalla supistuksella, kunnes kantapäät ovat mahdollisimman korkealla.

Pidä yläasennossa isometrinen supistus 3–5 sekuntia.

Laskeudu erittäin hitaasti ja hallitusti alas. Jarrutusvaiheen (negatiivisen vaiheen) tulee kestää 5–8 sekuntia, kunnes tunnet täyden venytyksen pohkeissa.

Pysäytä liike ala-asennossa 1–2 sekunniksi ennen seuraavan toiston aloittamista.