Mäkikiipeilijän haaste

Lämmittele 5–10 minuuttia nostamalla vastusta asteittain.

Aseta vastus korkealle tasolle (12–16) niin, että se tuntuu haastavalta mutta pysyy hallittavana.

Tartu tukeviin kahvoihin, nojaa kevyesti eteen ja paina polkimia kantapäillä jokaisella polkaisulla.

Pidä vauhti hitaana ja voimakkaana 3 minuutin ajan.

Laske vastus matalalle tasolle (3–5) ja tee 2 minuutin aktiivinen palautus.

Toista mäkiosuus ja palautus 4–6 kertaa.

Päätä 10 minuutin jäähdyttelyyn hidastamalla vauhtia ja keventämällä vastusta asteittain.