Mäki-intervallit

Tee 5–10 minuutin lämmittely nostamalla vähitellen sekä poljentanopeutta että vastusta.

Aseta perusvastus ja polje 2 minuuttia poljentanopeudella 80–90 rpm.

Lisää vastusta selvästi (kuin polkisit jyrkkää mäkeä) ja polje 1 minuutti raskaalla, hallitulla poljennalla noin 60–70 rpm.

Palaa perusvastukselle ja tee 2 minuutin aktiivinen palautus kevyellä poljennalla.

Toista vaiheet 3 ja 4 yhteensä 6–8 kertaa.

Päätä harjoitus 5 minuutin jäähdyttelyyn kevyellä vastuksella.