Yhden käden ojentajapunnerrus

Asetu laitteeseen kuten perusliikkeessä, mutta tartu vain yhteen kahvaan.

Aseta vapaa käsi tukemaan työskentelevän käden olkavartta tai ota tukea laitteen rungosta, jotta keskivartalo pysyy tiukkana.

Ojenna käsi hitaasti täysin suoraksi ja hae voimakas supistus ojentajaan liikkeen ala-asennossa.

Pidä supistus hetki ja palauta vastus hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.

Tee kaikki toistot yhdellä kädellä ennen kuin vaihdetaan toiselle puolelle.