Räjähtävä yhden käden rintaprässi

Valitse vastus noin 50–60 % normaalista kahden käden työpainosta. Säädä istuin tavanomaiseen asentoon.

Istu tukevasti ja tartu kahvaan yhdellä kädellä. Jännitä keskivartalo tiukaksi ja pidä vartalo suorassa kiertymisen estämiseksi.

Työnnä kahva räjähtävästi eteenpäin niin nopeasti kuin hallittu tekniikka sallii.

Vältä kyynärpään lukitusta yläasennossa. Pidä lyhyt pysäytys.

Palauta kahva lähtöasentoon hitaasti ja hallitusti 3–4 sekunnissa, jarruttaen vastusta koko liikeradan ajan.

Tee kaikki toistot samalla kädellä ennen puolen vaihtoa.