Ergosoutu – perustekniikka

Istu laitteeseen, aseta jalkaterät tukevasti jalkatukiin ja tartu kahvaan myötäotteella. Pidä selkä neutraalina ja kädet suorina.

Aloita liike työntämällä jaloilla, kunnes polvet ovat lähes suorina. Pidä keskivartalo tiukkana ja kädet suorina.

Kun jalat ovat suoristuneet, kallista ylävartaloa hieman taakse ja vedä kahva hallitusti kohti rintalastan alaosaa kyynärpäät lähellä vartaloa.

Palauta liike päinvastaisessa järjestyksessä: ojenna ensin kädet, kallista ylävartalo eteen ja koukista lopuksi polvet hallitusti takaisin alkuasentoon.