Negatiivinen ylikuormitus

Valitse vastus, joka on noin 10–20 % suurempi kuin kuorma, jolla onnistuu normaalisti 8 toistoa.

Asetu laitteeseen ja nosta kuorma ylös yhdellä kädellä. Tarvittaessa avusta nostovaihetta kevyesti toisella kädellä.

Kun kuorma on yläasennossa, irrota avustava käsi.

Laske kuorma erittäin hitaasti ja hallitusti alas. Vastusta kuormaa koko laskuvaiheen ajan; vaiheen tulisi kestää 4–6 sekuntia.

Ala-asennosta avusta kuorma takaisin ylös ja jatka toistoja. Tee kaikki toistot samalla kädellä ennen puolen vaihtoa.