Tuplakääntö pudotussarjalla

Valitse vastus, jolla onnistuu noin 8–10 toistoa molemmilla käsillä samanaikaisesti.

Tee toistot hallitulla tekniikalla, kunnes puhtaita toistoja ei enää synny (tekninen uupumus).

Kevennä vastusta välittömästi noin 20–30 % ilman lepoa.

Jatka heti toistoja kevyemmällä vastuksella tekniseen uupumukseen asti.

Halutessa voidaan tehdä vielä toinen pudotus, jos voimia riittää. Yleensä yksi tällainen sarja riittää.