Hallittu ylävinopenkkipunnerrus

Säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat ylärinnan tasolla.

Istu tukevasti selkänojaa vasten ja tartu kahvoihin myötäotteella.

Hengitä ulos ja työnnä kahvat eteen, kunnes kädet ovat lähes suorina, mutta älä lukitse kyynärpäitä.

Hengitä sisään ja palauta kahvat hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.

Toista liike haluttu määrä toistoja.