Hallittu peruspystypunnerrus

Säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat olkapäiden tasolla. Valitse aluksi kevyt vastus.

Istu selkä suorana ja tiiviisti selkänojaa vasten. Tartu kahvoihin myötäotteella.

Hengitä ulos ja työnnä kahvat ylös tasaisella, kaarevalla liikeradalla, kunnes kädet ovat lähes suorina. Älä lukitse kyynärpäitä.

Hengitä sisään ja laske vastus hitaasti ja hallitusti takaisin aloitusasentoon.

Toista haluttu toistomäärä.