Kontrolloitu perussoutu

Istu laitteeseen ja säädä istuimen korkeus sekä rintatuki niin, että jalkapohjat ovat tukevasti lattiassa ja rintakehä on tuettu.

Tartu kahvoihin myötä- tai neutraaliotteella. Pidä selkä neutraalina ja hartiat alhaalla.

Vedä kahvat kohti alavatsaa tai rintakehää kyynärpäitä taakse viemällä ja hae tuntuma selkälihaksiin.

Pidä huippusupistus hetki ja palauta kahvat hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.

Toista haluttu määrä toistoja.