Klassinen istuva pohkeennosto

Istu laitteeseen ja aseta päkiät tukevasti alustalle. Varmista, että polvikulma on noin 90 astetta.

Säädä polvituki napakasti reisien päälle, juuri polvien yläpuolelle.

Vapauta turvalukko. Laske kantapäitä hitaasti ja hallitusti mahdollisimman alas, jotta pohkeisiin tulee selkeä venytys.

Punnerra päkiöillä ylös ja nosta kantapäät mahdollisimman korkealle. Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja purista pohkeita.

Laskeudu hitaasti takaisin ala-asentoon ja toista liike.