Pyörösoutu isometrisellä pidolla

Aloita liike kuten peruspyörösoudussa ja valitse hieman normaalia kevyempi vastus.

Vedä kahvat taakse ja pysäytä liike, kun täysi supistus on saavutettu.

Pidä asento 2–3 sekuntia ja purista lapaluut yhteen sekä jännitä selkälihaksia mahdollisimman voimakkaasti.

Vapauta pito ja palauta vastus erittäin hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon, jarruttaen liikettä koko liikeradan ajan.

Pidä lyhyt tauko ennen seuraavaa toistoa ja keskity jokaisen toiston hallittuun suoritukseen.