Pystysoutu taljassa

Kiinnitä suora tanko alataljaan ja valitse aloitukseen kevyt tai kohtalainen vastus.

Asetu lähelle taljalaitetta ja ota tangosta kapea myötäote (kämmenet alaspäin).

Pidä selkä neutraalina ja rintakehä ylhäällä. Anna käsien olla suorina edessä.

Vedä tankoa pystysuoraan ylös kohti leukaa siten, että kyynärpäät pysyvät ranteita ylempänä.

Pysäytä yläasennossa, kun tanko on rinnan yläosassa, ja laske tanko hitaasti ja hallitusti takaisin lähtöasentoon.