Olankohautus edestä

Aseta laitteen molemmat varret alimpaan asentoon ja kiinnitä kahvat. Asetu laitteen keskelle kasvot poispäin laitteesta.

Tartu kahvoihin ja astu eteenpäin niin, että käsivarret jäävät hieman vartalon taakse ja tunnet kevyen venytyksen.

Pidä kädet suorina ja keskivartalo tiukkana. Hengitä ulos ja kohauta hartiat mahdollisimman ylös suoraan kohti korvia.

Pysäytä liike yläasennossa hetkeksi ja purista epäkäslihaksia. Laske hartiat sitten hallitusti alas sisään hengittäen.