Peruskestävyys aloittelijoille

Astu laitteelle ja aseta jalat tukevasti polkimille. Valitse manuaaliohjelma ja säädä vastus tasolle 2–4.

Aloita 5 minuutin lämmittely kevyellä vauhdilla.

Jatka polkemista 15–20 minuuttia tasaisella vauhdilla niin, että puhuminen onnistuu hengästymättä liikaa.

Pidä kiinni kiinteistä kahvoista, kun haluat painottaa alavartalon työskentelyä, tai käytä liikkuvia kahvoja, jotta myös ylävartalo aktivoituu.

Lopeta harjoitus 5 minuutin jäähdyttelyyn hidastamalla vauhtia ja keventämällä vastusta vähitellen.