Pystypunnerruslaite ojentajille

Istu laitteeseen ja säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat rintakehän alaosan tasolla. Pidä selkä suorana ja tiiviisti selkänojaa vasten.

Tartu kahvoihin neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain). Pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat alhaalla.

Hengitä sisään ja laske vastusta hitaasti ja hallitusti, kunnes kyynärkulma on noin 90 astetta.

Hengitä ulos ja työnnä kahvat takaisin lähtöasentoon ojentamalla kädet lähes suoriksi, mutta älä lukitse kyynärpäitä. Pysäytä hetkeksi ja hae tuntuma ojentajiin.

Tee haluttu määrä toistoja.